trening nog

[...] potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE [...]

Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]

Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]

[...] ZEBY SIE OPIERAL O TAKIE COS MIAL BYC -TRENING A -TRENING B Plecy dzień przygotowawczy: a) martwy w pełnym ruchu 4x5 BYLO 5*5 I NIECH TAK BEDZIE NO I NA 55 PROCENT Plecy trening A: a) Dociągania spod kolan – 10x5 stały ciężar b) drążek podchwyt 4x10 c) sztanga w opadzie 4x10 d) szrugsy 4x12 e) rzymskie krzesło 3x12 PO SERIACH [...]

Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]

[...] co 4tyg.-w ten sposob twoj organizm lepiej bedzie sie adaptowal,czyli budowal sile i mase). cwiczenia mozesz rozpoczac nawet przy uzyciu samego gryfu i co trening dokladac troche obciazenia.na poczatku wiecej,a w miare wzrostu trudnosci-coraz mniej. najwazniejsze,abys co trening dolozyl chociaz 0,5kg lub wykonal chociaz 1powt. [...]

Poniedziałek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x85kg 8x85kg 8x85kg zapas 3-4 Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x75kg 8x75kg zapas 1 Martwy ciąg 8x95kg 8x95kg 8x95kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x ABS Komentarz: Machnąłem sie troszeczkę z [...]

TRENING nr9 14.12.08 NOGI, DWUGLOWE uginanie nog na maszynie NOGI - wyproty nog na maszynie PODCIAGANIE 2x12powt KLATKA wycisk sztangi 10x85kg TRICEPS wyciskanie francuskie 10x 40kg BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac 10x 15kg BARKI wycisk zza glowy ( nadal uwazam na kregoslup i macham tylko zeby pomachac ) LYDKI wspiecia na palcach [...]

więc tak mam parę pytań za czołem źle ćwiczyć walnołem trening na masę taki : Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce [...]

[...] z przed klatki 12,10,10,8 -drop set 4x10 wznosy sztangielek bokiem 4 serie -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10 wznosy sztangielek w opadzie 4 serie Kaptur: ten trening wywal, raz w tygoniu wystarczy żeby nie było dysproporcji - kaptury bardzo szybko rosną -'21'x4 Przedramienia: (Przedramiona) -zginanie przedramion za sztanga [...]

Ale ja już ćwiczyłem w domu trening ACT Mawashiego więc już jakieś "podstawy" miałem. Dużymi ciężarami nie ćwiczę a martwy ciąg robię tylko pod koniec rozgrzewki samą sztangą bo podobno to jest dobre na rozgrzanie odcinka lędźwiowego. Myślę, że możesz mieć rację jeżeli chodzi o mięśnie brzucha bo je mam słabe. Na mięśnie brzucha robię [...]

nie ma albo katujesz ABS2 albo zwykły trening, polecam to drugie. 3-4 ćwiczenia (3 na proste brzucha i 1 na skośne) osobiście robię 4x25 na rzymskiej 4x12 wznosy nóg leząc, 4x 12 spięcia brzucha 4x 10 na skośne mozesz robic to nawet codziennie, zależny od ciebie poczytaj tutaj : [...]

Tak wiec dzis pierwszy dzien treningu FBW po przerwie Poniedziałek, B15: Wszedzie 15 powtorzen, wiec bede pisał tylko ciezary.. 1. Przysiady ze sztanga BS siad niepelny Komentarz: Miałem jeszcze sił ale mial byc dzis lekki trening i tak bylo w tym cwiczeniu.. Ogolnie to ja musze cos podlozyc pod stopy podczas tego cwiczenia bo ten moj siad jest [...]

Jesli jest to twoj pozcatek to lepszy raczej byl by 1 trening a w nastepnym FBW zapodac A i B A: - Siady 3s 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3s 10 - Wspięcia na palce w staniu 2s/na koniec - Podciąganie na drążku nachwytem 3s max - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10/nie lepiej wyciskanie sztangi zza karku ? - [...]

CZWARTEK 11.12.2008 Dzień dynamicznego wysiłku - góra Niektóre ćwiczenia robione sztangą 15kg, bo trening robiony u wuja. A. . - 4 serie - Pompki z klaśnięciem 10, 10, 7, 4 B. Ćwiczenie wspomagające (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem 25, 18, 10, 7 C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - - D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangi 15, 10, [...]

witam, nie orientuje się za bardzo jak powinienem rozłożyć trening na 2 dni, ale proszę o komentarze. Z góry dziękuje WTOREK klatka + biceps + plecy + przedramiona wyciskanie poziomo 12,10,8,8 wyciskanie pod katem 30stopni 12,10,8,8 rozpietki 3x8 uginanie ramion 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 podciaganie na [...]

Może nie całkowitym wyłączeniem, a trenowaniem go naprawdę lekko - 3 razy w tyg - 100 x unoszenie nóg w zwisie. Poprostu jego trening w stylu - A6W jest bardzo monotonny i zastanawiam się jak odsłonić kaloryfer, ograniczając męczący trening brzucha do minimum. Co sądzisz o ćwiczeniach z obciążeniem ? Np z liną, bądź brzuszki z obciążeniem ?

[...] w tył , prostowania nóg w siadzie itp? Chciałabym podrzeźbić i wyszczuplić głownie tą część ciała... Wydaje mi się on być dość krótki do wykonania , góra pół godzinki i po sprawie ;) Dzisiejszy trening wykonany , biegało się bardzo przyjemnie , pogoda dopisała więc aeroby były przyjemnością Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2008-12-15 16:16:45

Siłownia full osprzęt . A to trening który okazał się dla mnie wręcz idealny : Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

Poniedziałek treningowy samopoczucie przed: sam nie wiedziałem, czy pospać trochę dłużej czy iść na wykłady z rana. Zdecydowałem, że pójdę. Zjadłem na śniadanie owsiankę truskawkową, którą dostałem od dziewczyny + swoje płatki i rodzynki. Potem na wykład i na pocztę. WRESZCIE MAM PAS. Bałem się, że jakaś mała ta paczka jak na pas, ale był ładnie [...]